Dicas sobre como se alimentar durante a gestação..

Bom dia hoje o post vai especialmente para as lindas mamães, no período da gestação!

ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA GESTANTES
O QUE EVITAR:
- Excessos de gorduras, açúcar e sal
- Alimentos salgados, embutidos ( como lingüiça, presunto, mortadela, salsicha, salames), queijos salgados, salgadinhos de pacote, temperos prontos ( caldos concentrados, temperos   prontos, preparações desidratadas e industrializadas.
- Alimentos ou preparações gordurosas, frituras e gorduras em geral ( nata, maionese, banha, bacon, creme de leite, etc.)
- Doces: bolos principalmente recheados e cheios de camadas, sobremesas, guloseimas ( balas, chocolates, docinhos, biscoitos recheados, etc.)
- Bebidas alcoólicas e refrigerantes
- Líquidos durante e logo após as refeições

O QUE DIMINUIR:
- Consumo de açúcar, óleo para cozinhar
- Consumo de massas em geral: arroz, pães, tortas, macarrão, batatas, farinhas, etc.
- Sucos e produtos artificiais
O QUE AUMENTAR:
- Consumo de vegetais e frutas, variando tipos, cores e texturas
- Ingestão de água, principalmente nos intervalos das refeições
- Grãos: soja, feijão, grão de bico, lentilha
- Cereais e fibras – cuidando para não exagerar por causa da formação de gases

GANHO DE PESO SEMANAL RECOMENDADO ( EM Kg) DE ACORDO COM O ESTADO NUTRICIONAL INICIAL:
Se a gestação inicia com sobrepeso, o Ministério da Saude recomenda um ganho de peso de 0,9Kg no 1. trimestre e 0,3 Kg no 2 e 3. trimestre, totalizando um ganho de 7 a 11 Kg

RECOMENDAÇÃO DE INGESTÃO DE ALIMENTOS SEPARADOS POR GRUPOS ALIMENTARES DURANTE A GESTAÇÃO:
Grupo de laticínios – 3 porções pordia
Grupo dos cereais – 5 a 9 porções por dia
Grupo das carnes e equivalentes – 1 a 2 porções por dia
Grupo dos vegetais – 4 a 5 porções por dia
Grupo das frutas – 3 a 5 porções por dia

Seguindo essas dicas..terá uma gestação maravilhosa, cheia de alegrias..e também uma barriguinha linda..e muita disposição!!!Vai por mim. bjinhoss